Na ale jak mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu, to raczej jak bym trenował p&p to w jednym tyg. byłyby np. plecy 2x, natomiast w drugim tygodniu juz tylko 1x. Podobnie jest gdy ćwiczę teraz. czyli przykładowo w tym tygodniu klatę mam 2x a plecy 1x. Co do tej progresji to klatę robiłem 58kg 4 serie po 8 powtórzeń i teraz z każdym tygodniem będę [...]
marchevos, jak chcesz robić martwy po przysiadach to tylko na sztywnych nogach! jeden zestaw w zupełności ci wystarczy. zrób tak; 1.przysiad. 2.martwy na sztywnych/ lub rumuński martwy ciąg. 3.wyciskanie na klate. 4.wiosłowanie daj tu wersje pendleya, tu masz filmik;http://pl.youtube.com/watch?v=LjhO45s2k6w 5.wycisk na barki stojąc. 6. [...]
Chłopaki dobrze Ci radzą nie panikować, jak skonczyłes cykl to spadki to norma, a to że chlejesz również ma swój wpływ - alk odwadnia, wiec może troszke mniej spuchniety jestes. W każdym razie: a)nie pij jak cwiczysz, a napewno nie na cyklu i po cylu b)spadki to norma
wyciagi pod sw ? slyszalem ze spowolniaja? ja myslaem nad czym takim czy takie trening mozna robic przez caly czas ? tzn chce go robic raz w tyg a raz jakiegos crosa i bieganie 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej/piłce fitness.2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie.3. Przysiady ze [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
Hehehehe za 100 zl masz znawce w kazdym dziale ROTFL Zreszta, sogi nic nie znacza, bo jesli chcesz cos naprawde osiagnac na tym forum (zostac doradca np.) to i tak, nawet jesli nie dostajesz sogow lub nie jestes znawca to dobry moderator doceni twoje starania i bedziesz nagrodzony A co do takich pseudo "znawcow", to po***** im taki [...]
ok...Tomgo1990 brales ten NITRIX?Czytalem troche o NITRIX BSN i kuszace te opinie...tylko zastanawiam sie czy jak bede bral go przez 40 dni czyli jakies 5 tyg. (bo na tyle mi starczy pucha 360 kaps biorac po 3 przed kazdym posilkiem bo jadam 3 razy dziennie)to bedzie jakis efekt...kosztuje ona 200zl prawie wiec na 2 mnie nie stac:)
ale pewnie to było białko w postaci suplementu białka nie bierze się dwa razy dziennie Białko niezbędne na noc w celu zminimalizowania nocnego katabolizmu mięśni, rano po przebudzeniu i w dwóch posiłkach potreningowych to najważniejsze posiłki w których powinieneś mieć białko . ale najlepiej jak się znajduje w każdym posiłku pozdro
Bieganie podwyższa przemianę materii w pierwszy dzień nawet do 400% potem z każdym dniem zwalnia o około 50%. Może spowalniać szybkość przybierania na masie. Zabiera dużo składników odżywczych do pracy i do regeneracji. Ale także zwiększa wydolność organizmu, oczyszcza organizm, może nawet opóźniać procesy starzenia organizmu a przede wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim głównym celem jest wytrzymałość i siła ale chciałbym zbudować trochę mięśni. Staram się zamieniać tłuszcz na mięśnie. Od dłuższego czasu zauważyłem że wzrósł mi apetyt i szybciej robię się głodny co skutkuje częstszymi posiłkami oczywiście nie napycham się do syta tylko staram się rozkładać posiłki na 4/5 posiłków dziennie w tym jeden główny. [...]
Za każdym razem jak odwiedzam rodzinę w Niemczech jest z tym problem, w miejscowości do której jeżdżę jest 8 klubów i w żadnym nie idzie wykupić wejścia jednorazowego bądź na miesiąc, zawsze jest kontrakt na rok. Myślę że pozostaje Ci przejście się na każdą siłownie po kolei, może jakaś akurat się zgodzi :)
bułki pszenne do wyrzucenia. masło śmietankowe zamień na normalne masło min. 82% szynka kanapkowa również może wylecieć twaróg chudy zamień na półtłusty jogurt pitny do wyrzucenia mleko... trochę go za dużo i tutaj może być Twój problem. ogólnie opierasz się na chlebie, co nie jest najlepszym wyjściem. oczywiście jeżeli chleb masz ze sprawdzone [...]
jak możesz to daj znać co po wizycie u lekarza, bo ja mam też ten lek od wczoraj przepisany i startuje z pułapu 4,4 a ty miałeś 4,1. Jak możesz dawaj znaki w temacie,za każdym razem jak będziesz robił badania, ok??
w moim przypadku jest tak ,ze jak zaczynam brac odzywki bialkowe to po pierwszym dniu wywala mnie na plecach , ale pozneij z kazdym dniem jest lepiej i tradzik schodzi , odzywek nei odstawiam , to pewnie przez te nie przyswojone białka :P
Winogrona i wafle nie są konieczne, jednak jeśli jesteś ekto, to na pewno nie zaszkodzą. W każdym razie na pewno shake białko+carbo, po 40 min zaś posiłek (tak jak pisałem wyżej). Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-08-09 18:00:54
Na wstepie przepraszam ze nie odpisywalem dlugo ale zaginal gdzies mi ten temat w tlumie innych juz odpisuje po koleji. Na "dzien dobry" ktos prosil opis ekto oto fragment opisu tegoz osobnika dr Pawla Zarzeńskiego. Typ endomorficzny Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na [...]
[...] dawac fotek po miesiącu ćwiczeń...bo to naprawde mija sie z celem. Nie mówie, ze jestem jakis "wielki koks", ze moge sobie kazdego krytykowac - ale kazdy powinien miec nieco samokrytyki, a dając swoje fotki - licząc sie z kazdym komenatrzem... (oczywiscie nie z bluzgami, dla tego napisalem - niektóre komentarze były nieco za ostre )
[...] z jednej strony zapomniałem dodac takiego obciążnika ale sie w.k.u.rzyłem wtedy Btw. do teamtu to 2,5 kg przeskok to w sam raz sam mam taki u siebie i jestem happy. W kazdym cwiczeniu jakos to sobie tam podpasuje. Bo przeciez ciężar to nie wszystko jest jeszcze sporo innych czynników intensywnosci np. -tempo cwiczenia -przerwy miedzy [...]
a ja radzę ci znaleźć dobrego fachowca, który nauczy cię techniki i dobrego "chwytu wody" oraz prawidłowego wykonywania ćwiczeń, minimum 1 x w tygodniu, potem na każdym treningu oprócz nawijania km musisz poświęcić 25% czasu na te ćwiczenia. Podejścia są dwa: napływanie kilometrów lub podejście jakościowe ale po pewnym czasie zobaczysz, że obydwa [...]
